JAK ZWIĘKSZYĆ

Znalazłem ciekawy artykuł nt. treningu ektomorfików cyt." Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" więcejtu Zmieniony przez - astry1 w [...]

Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + gryf. no dobrze... wszystko fajnie, a jak z utrzymaniem techniki? jestes w stanie utrzymać pozycję i nie robić "kociego grzbietu"?

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Cezi, zauwazylem ze czesto podkreslasz, ze ta duza masa solisa, to taktyka w pro. Moglbys mi wytlumaczyc jaki sens ma nabieranie czystego tłuszczu, bedac zawodowym bokserem?, jezeli solis chcial zwiekszyc mase i sile, to nie powinien nabrac masy miesniowej?, tym bardziej ze z jego trenerami, srodkami legalnymi i nielegalnymi, funduszami nie [...]

fundamentem jest bilans kaloryczny. Wychodząc z diety zbliżaj się stopniowo do swojego nominalnego zapotrzebowania. Nie wiem jak liczyłaś, ze przy 62 kg wychodzi Ci 1600 kcal, bo mnie wychodzi max 1400 Ale skoro i tak chudniesz, to nie masz się czym przejmować. Kontroluj stale wagę i obwody aż zatrzymają się na stałym poziomie. Spokojnie możesz [...]

najlepiej bedzie zebys przejrzal dzial o trojboju i dwuboju, a jak znasz angielski to wrzuc w google powerlifting, weightlifting i bez problemu znajdziesz wszystko co bedzie ci potrzebne na wiele miesięcy treningu. tak bedzie dla ciebie o wiele lepiej gdyz o wiele wiecej sie dowiesz. poza tym nie podejme sie poprawy programu apokalipsy bo jest to [...]

A ja mam pytanie czy ciezar brany na klate bedzie sie zwiekszal bo mam chyba nietypowy problem. Chcialem wziac 50 wyciskalem na spokojnie i nagle zaczelo mi spadac na brzuch dobrze ze kumpel mnie aserkurowal. Niby ciezar nawet jak na poczatkwoe spotkania z lawka i na moje predyspozycje dosyc ciezki ale w sferach do wytrzymania ale mnei to [...]

Siema,mam takie pytanie; w zwiazku ze zblizajacymi sie zawodami(w mojej szkole) w wyciskaniu 50kg na ilosc powtorzen chcialbym zapytac Was o rade.Mianowicie,jak ulożyć trening,by zwiekszyc ilosc powtorzen obciazeniem 50kg. Aktualnie podnosze 24 razy.Zastosuje sie nawet do najciezszego programu,nie powinno byc problemu z systematycznoscia. Licze na [...]

to jakie cw na brzuch moge wykonywac jak a6w na redukci nie ? chociaz nie wiem czemu nie niby niszczy brzuch ich mięśnie ale ja niem mam co stracić?a chce spalic tez fat na nim ,bieganie tez daje ale chce zwiekszyc jeszce własie na brzuch Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2009-06-01 22:24:45

posiłków dołozyłbym więcej i raczej nie na zasadzie jak jestem głodny to jem, tylko staraj się spozywać regularnie 5-7 posiłków dziennie nie widze zdrowych tłuszczy wogóle ilość białka na redukcji, myśle, że można by nieco zwiększyć do samej redukcji dobrym rozwiązaniem byłyby tez aeroby trening oczywiście HST od zapotrzebowania rozumiem odjąłeś [...]

WILLHELM nie zrozumiales mnie, Oceniam, ze taki portal jak kulturystyka.pl w takich warunkach jak dzis powinien dawac srednio ok 50tys (50.000zl) brutto wlascicielowi miesiecznie. Na podstawie bardzo pobierznych analiz, w oparciu o dostepne publicznie dane - liczba sponsorow, rozmar sklepiku sfd, ogladalnosc, ceny reklam na rynku, liczba [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Leciałem do tej pory na diecie : Suma dobowa: 2159 kcal 218 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Z powodu że jeszce wcześniej wyglądało to taa że jadłem jak najmniej i byle co przez dłuższy okres czasu. I teraz pytanie czy należałoby zwiększyć kalorie bądź B/T/W (119kg) czy zostawić bez zmian. - Tryb życia siedzący ćwiczenia 4-6 razy w [...]

Twoje pytanie jest co najmniej niesprecyzowane. Ćwiczysz jak chcesz. Jesteś podlany to redukujesz, chcesz zwiększyć siłe to ćwiczysz treningiem z priorytetem siły, chcesz budować mięśnie to tak też trenujesz.

Ciśnienie mam dobre . To teraz sam niewiem ;p Przyjmij 3 kaps na porcję i tyle. Jak coś to potem możesz lekko zwiększyć ;-)

spalacz z rana jak najbardziej kwestia tego czy bedziesz potrzebowal dwoch porcji na poczatku pewmie jedna wystarczy ale nastepnie bedzie trzeba zwiekszyc

siłą rzeczy musi się btw zwiększyć jak dodasz kalorii :)

Trening na masę, polega przede wszystkim na tym żeby zwiększyć masę naszych mięśni. A na rzezbe to jak juz zrobisz mase to "wyrzezbiasz", poprawiasz wyglad miesni... W skrócie: Trening na masę-masa mięśniowa ci rośnie Trening na rzeźbę-rzeźbisz mięśnie, poprawiasz ich wygląd Licze na sog'a ;-] Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-16 20:10:35

Lejjla, jak pozwoli czas i fundusze to myślałam o półmaratonie w Krakowie na wiosnę.. :-):-) TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 DIETA http://img594.imageshack.us/img594/3189/dieta20130213.png +brokuły, kapusta pekińska i ogórek Dużo węgli, mało tłuszczu.. Źle dziś zaplanowałam dzień i mi się pomieszało wszystko. Takie pytanie do faftaqa, miałam zwiększyć ilość [...]

Hehehe, ja sobie 15stki pykam nawet z przyjemnością bo jest fajna pompa (wczoraj po raz pierwszy po podciąganiu, czułem jakbym wszedł w nowy poziom <- joke), ale jak tak sobie mam podsumować 5tki, to bez porównania, i stąd moje stwierdzenie "Nie lubię 15stek". W 15stkach macham i macham i macham, przerwy takie króciutkie, a przy [...]